Stress Management – 25-26 noiembrie 2016 la Bucuresti
La acest curs vom discuta urmatoarele aspecte:
- stresul acut si stresul cronic
- principalele surse de stres
- neurofiziologia stresului (ce ne spun ultimele cercetari din domeniu)
- cum afecteaza stresul sanatatea fizica si psihica
- managementul timpului
- work-life balance
- ce se afla in spatele perfectionismului
- cum luptam cu procrastinarea
- tehnici de relaxare (training autogen, relaxare progresiva, imagerie, mindfulness, respiratie abdominala)
Tematica include:
0. Creierul – erori ale creierului uman
I. Sa înțelegem STRESUL/ Ce este?/ Factori/ Tipuri și reacții/ Efectele pe termen scurt și lung
Curba stresului/ Efectele + și -/ Relația stres-performanță
II. STRES PROFESIONAL ȘI COSTURI
Cum “functioneaza” stresul? Ce modificari poate produce in sanatatea
noastra?/ Distres si eustres/ Credintele si vulnerabilitatile noastre/ Factori de stres acuti si factori de stres cronici/ Cum ne putem mari toleranta la stres?/ Metode de diminuare a impacului stresului asupra noastră
III. Management
Cum stabilim PRIORITĂȚILE? / Matricea “Eisenhower”/ Principiul 80/ 20 – “Optimul Pareto”/ Metoda “ABC “ de prioritizare a activităților
Planificarea zilnică, săptămânală, lunară/ Planificarea activităților- Metoda FORTE /Planificarea activităților- Metoda Gantt
IV. PREVENTIA ȘI COMBATEREA STRESULUI PROFESIONAL
Autoevaluarea
Niveluri funcționale ale creierului și modalități de atingere a acestora
Inteligența emoțională în gestionarea stresului / Fereastra lui Johari
Tehnica – Semaforul emoțional
Importanța comportamentului managerilor și angajaților în combaterea stresului la
locul de muncă
Gestionarea schimbărilor/ Delegarea / Tehnici de rezolvare a conflictelor / Metode practice de relaxare pentru diminuarea stresului
Tehnici de relaxare a ochilor / Tehnici de relaxare la birou /Soluții individuale